Siapa sih yang nggak ingin tumbuh tinggi? Apalagi buat pria, tinggi badan seakan jadi aset yang bisa menambah rasa percaya diri. Pantas saja cara meninggikan badan secara alami banyak dicari.
Tapi sebenarnya, ngaruh nggak sih cara alami itu? Bukannya masalah ini ditentukan oleh faktor genetik? Kalau orangtua kita pendek, berarti kita bakalan bernasib sama?
Belum tentu. Sebenarnya, tinggi badan tak hanya dipengaruhi genetik saja. Tapi juga faktor lingkungan seperti nutrisi dan olahraga. Jadi, tetap berusaha dan jangan berkecil hati, ya!
Cara Meninggikan Badan Secara Alami yang Patut Kamu Coba
Mumpung masih remaja, tak ada salahnya berusaha menggenjot pertumbuhan badanmu. Pasalnya, di masa puber ini lempeng epifesis masih terbuka dan memungkinkan tubuhmu bertambah tinggi.
Seiring bertambahnya usia, lempeng epifesis akan semakin matang dan tertutup. Saat itulah pertumbuhan melambat dan pada akhirnya berhenti sama sekali.
Sebelum terlambat, coba deh optimalkan pertumbuhan badanmu. Misalnya dengan melakukan cara meninggikan badan secara alami ini:
1. Berenang
Berenang merupakan cara meninggikan badan secara alami yang paling banyak disukai. Olahraga ini dapat membantu meregangkan otot-otot di seluruh tubuh.
Renang juga menstimulasi produksi laktat dan nitrit oksida dalam tubuh. Keduanya diperlukan dalam pelepasan hormon pertumbuhan oleh kelenjar pituitary.
Olahraga peninggi badan ini pun sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara umum. Apalagi hampir semua otot dilibatkan, tak hanya tangan dan kaki saja.
Selain dapat menguatkan daya tahan, juga menyehatkan jantung dan paru-paru. Belum lagi, berenang juga dapat membantu meredakan stres sehingga baik untuk kesehatan mentalmu.
2. Lompat Tali
Olahraga lain yang sering dilakukan untuk menggenjot pertumbuhan adalah lompat tali atau skipping. Gerakan meninggikan badan ini dapat membantu menguatkan otot-otot dan ligamen di kakimu.
Skipping juga termasuk weight bearing, yakni olahraga dengan pembebanan untuk menguatkan tulang. Melakukannya secara rutin dapat menambah massa tulang.
Risiko terkena osteoporosis saat tua nanti pun dapat ditekan. Meski lebih sering terjadi pada wanita, bukan berarti kita terbebas sama sekali dari risiko ini lho.
Keuntungan lainnya, lompat tali sangat baik untuk memperoleh berat badan ideal. Satu jam lompat tali bahkan dapat membakar 1.300 kalori, setara dengan 45 menit lari atau jogging.
Kalau kurang suka lompat tali dan renang, masih ada olahraga lain yang bisa kamu lakukan. Di antaranya seperti basket dan naik sepeda.
3. Makan Makanan Bergizi
Cara meninggikan badan secara alami yang tak kalah penting selanjutnya adalah menjaga pola makan. Daripada mengonsumsi obat meninggikan badan yang tak jelas, lebih baik perbaiki menu makanmu.
Asal tahu saja, tinggi rata-rata manusia semakin bertambah selama 150 tahun terakhir. Diduga, hal ini terkait dengan membaiknya nutrisi makanan yang kita dapatkan.
Oleh karena itu, jangan makan sembarangan dan asal kenyang ya. Pastikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk tumbuh tercukupi.
Setidaknya, makananmu harus mengandung protein yang dapat merangsang pertumbuhan otot dan menyehatkan tulang. Studi dari Harvard juga menunjukkan bahwa produk berbasis susu dapat meningkatkan tinggi badan.
Selain itu, perbanyaklah konsumsi kalsium, vitamin D, dan A. Nutrisi ini bisa kamu dapatkan dari susu, yoghurt, dan telur yang cocok disertakan dalam menu sarapan sehari-hari.
Perbanyak juga asupan buah-buahan, sayur-sayuran, dan karbohidrat kompleks. Semuanya penting agar gizi yang kamu dapatkan seimbang dan tubuh bisa bekerja dengan baik.
4. Minum Air Putih
Mungkin tak banyak yang tahu minum air putih termasuk cara meninggikan badan secara alami. Sebenarnya, khasiatnya memang tak bisa dirasakan secara langsung.
Tapi, tubuh perlu tetap terhidrasi untuk bisa bekerja secara optimal. Mencukupi kebutuhan cairan juga membantu tubuh menyerap mineral dan protein dengan lebih baik.
Air putih pun membantu memperlancar pencernaan dan membuang toksin dari dalam tubuh. Akibatnya, metabolisme meningkat dan pertumbuhan tubuh bisa optimal.
Untuk itu, jangan lupa untuk minum setidaknya 8 gelas air tiap hari. Kamu juga bisa menambah asupan buah berkadar air tinggi dan susu peninggi badan.
5. Tidur Cukup
Buat yang malas olahraga, cara meninggikan badan dengan cepat dan alami ini bakal membuatmu senang. Kamu harus cukup tidur setiap hari biar cepat tinggi. Asik nggak tuh?
Tidur memang penting, apalagi di masa pertumbuhan. Pasalnya, hormon HGH (Human Growth Hormone) paling banyak diproduksi saat kita beristirahat.
Para ahli pun menyarankan remaja untuk tidur setidaknya 8 jam setiap malam agar pertumbuhan optimal. Jadi, berhenti deh bergadang malam-malam cuma buat nonton film horor.
Susah tidur cepat? Kamu cuma perlu penyesuaian di awal biar lama-lama terbiasa. Coba deh hilangkan faktor yang dapat mengganggu tidur seperti smartphone dan suara berisik.
Hindari juga minum kopi 3 jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, minum teh dan mandi air hangat yang dapat membuatmu lebih santai dan mudah tidur nyenyak.
6. Jaga Postur Tubuh
Sering duduk di depan komputer dan main gadget? Hati-hati lho. Belum banyak yang menjaga postur tubuhnya saat melakukan dua hal di atas.
Biasanya, kita cenderung membungkuk dan menghindari duduk tegak. Sekilas sih terlihst lebih santai. Padahal saat membungkuk, tulang punggung jadi menahan beban lebih berat.
Tanpa sadar, kebiasaan ini juga kita bawa saat berjalan biasa. Akibatnya, tubuh jadi membungkuk dan terlihat lebih pendek dari seharusnya.
Dalam jangka panjang, postur yang salah dapat merusak tulang punggung dan menekan syaraf. Kamu pun bakal mudah terserang nyeri tulang belakang.
7. Hindari Merokok
Penelitian dari Columbia University menunjukkan bahwa perokok aktif maupun pasif biasanya bertubuh pendek. Meski belum diketahui secara pasti mekanismenya, ada baiknya kamu hindari rokok dari sekarang.
Toh kalau pada akhirnya tidak terbukti, masih banyak manfaat positif yang bisa kamu dapatkan dengan menjauhi rokok. Tak hanya manfaat kesehatan, tapi juga sosial dan ekonomi.
Selain itu, masih ada beberapa hal yang diduga dapat menghambat pertumbuhan. Di antaranya obat-obatan terlarang dan steroid. Apalagi kalau kamu terpapar bahan-bahan berbahaya ini sejak kecil.
Agar Pertumbuhan Semakin Optimal
Cara meninggikan badan secara alami di atas perlu dilakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang optimal. Ingat bahwa langkah di atas tak hanya bermanfaat bagi pertumbuhan, tapi juga kesehatan secara umum.
Selain itu, pastikan kamu tetap percaya diri dan tidak kecewa meski belum mendapatkan tinggi idealmu. Sadari bahwa fisik bukanlah segalanya. Masih banyak yang lebih penting seperti hati dan pikiranmu.