Punya berat badan berlebih bisa mengganggu kesehatan dan menurunkan rasa percaya diri. Tak heran kalau cara menurunkan berat badan dengan cepat banyak dicari.
Akan tetapi, kamu perlu berhati-hati. Jangan karena terlalu fokus ingin memangkas lemak, lantas kamu memilih jalan pintas yang tidak sehat.
Misalnya saja diet rendah kalori dan karbohidrat, olahraga berlebihan, minum suplemen berbahaya, dll. Salah-salah, kesehatan tubuhmu justru bisa terganggu.
Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat & Aman
Bagi para remaja, diet yang terlalu intens juga dikhawatirkan dapat mengganggu masa pertumbuhan. Apalagi kalau sampai mengalami gangguan makan seperti anoreksia dan bulimia.
Lebih baik, pilihlah cara yang lebih sehat dan aman bagi kesehatan. Misalnya dengan cara berikut ini:
1. Pasang Aplikasi Kesehatan
Sekarang sudah banyak aplikasi Android yang bisa membantumu mengontrol berat badan. Dengan aplikasi tersebut, kamu bisa mencatat rencana-rencana terkait proyek besarmu ini.
Termasuk di antaranya berapa kilo bobot yang ingin kamu pangkas dan berapa lama targetnya. Memasang target-target ini bisa membantumu lebih fokus dan memotivasimu saat semangat kendor.
Kamu pun bisa melihat berapa banyak kalori yang terbakar saat jogging atau melakukan aktivitas fisik lainnya. Cara menurunkan berat badan dengan cepat ini tak hanya aman, tapi juga menyenangkan.
Apalagi kalau kamu juga mengajak teman atau pacar. Kalian bisa saling mengingatkan dan mengontrol perkembangan masing-masing.
2. Jangan Lewatkan Sarapan
Mungkin kamu berpikir semakin sedikit makanan yang dimakan dalam sehari, semakin banyak bobot yang bisa dipangkas. Karena itulah banyak orang melewatkan sarapan.
Akan tetapi, cara ini sebenarnya cukup berisiko. Kalau tidak bisa menahan lapar, bisa-bisa kita malah kalap saat makan siang tiba. Kita pun semakin sulit mengontrol apa saja yang masuk ke dalam mulut.
Sarapan juga membantu tubuh memproduksi enzim untuk menurunkan berat badan. Studi dalam “Journal of the American Dietetic Association” bahkan menyebut sarapan sangat penting dalam diet penurunan berat badan.
Sementara itu, makan malam sebaiknya tidak dikonsumsi di atas jam 6 sore. Di malam hari, metabolisme tubuh mulai melambat sehingga makanan tidak bisa segera dicerna.
3. Konsumsi Makanan Sehat
Sarapan memang penting, tapi apa yang kamu makan tak kalah penting. Jangan mentang-mentang dianjurkan sarapan, terus kamu makan gorengan 1 kg tiap hari.
Kamu harus tetap mengonsumsi makanan sehat dan memangkas yang kurang sehat. Perbanyak sayuran dan buah-buahan segar dalam menu diet sehatmu.
Sayuran dan buah segar ini kaya serat yang akan membuat rasa kenyangmu bertahan lama. Belum lagi vitamin dan antioksidannya yang bisa menyehatkan tubuh.
Untuk karbohidrat dan lemak, kamu juga tetap memerlukannya. Pada dasarnya, keduanya tetap bermanfaat. Tapi, sumber makanannya lah yang perlu dipilah-pilah.
Karbohidrat misalnya, kamu dianjurkan memilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan gandum utuh. Sementara itu, alpukat dan kacang-kacangan bisa jadi sumber lemak sehat yang baik untuk tubuh.
4. Minum Air Putih
Minum air putih termasuk cara menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah. Ada beberapa manfaat yang dimilikinya. Pertama, air putih dapat membuatmu kenyang lebih lama tanpa menambah kalori.
Minum sebelum makan bahkan dapat membantu menekan porsi yang diinginkan. Kalau perutmu merasa tidak nyaman dan kembung, berilah jeda 1 jam antara minum dan makan.
Selain itu, air juga dapat memperlancar pembuangan kotoran dari dalam tubuh. Akibatnya, kesehatan tubuh terjaga dan organ-organnya bisa bekerja dengan baik.
Metabolisme dan pembakaran lemak dalam tubuh pun berjalan lebih lancar. Hubungan positif antara minum air dan penyusutan bobot ini pun telah dibuktikan dalam penelitian.
Studi 2008 lalu melakukan pengamatan pada sekelompok orang yang minum 1 – 1,5 liter air per hari. Beberapa minggu kemudian, terjadi penurunan signifikan dalam berat, lemak tubuh, dan lingkar pinggang.
5. Banyak Bergerak
Buat yang malas bergerak, cara menurunkan berat badan tanpa olahraga selalu jadi pilihan. Tapi, akuilah bahwa olahraga termasuk diet terbaik yang sangat dianjurkan.
Tak hanya dapat membakar kalori, tapi juga menyehatkan tubuh secara keseluruhan. Olahraga juga bisa jadi cara baik untuk meredakan stres dan mencegah depresi.
Ada banyak olahraga menurunkan berat badan yang bisa kamu coba. Mulai dari lari, lompat tali, renang, bela diri, sepakbola, dll. Lakukan secara teratur setidaknya 3 sampai 4 hari per minggu.
Agar semakin menyenangkan, ajak teman atau pacarmu melakukan kegiatan bermanfaat ini. Daripada terseret pergaulan bebas, lebih baik perbanyaklah aktifitas yang lebih bermanfaat.
Kalau memang benar-benar malas berolahraga, perbanyaklah bergerak dalam melakukan kegiatan sehari-hari. Misalnya dengan berjalan kaki ke sekolah atau kampus, bersih-bersih rumah, atau membantu menggendong keponakan.
6. Tidur yang Cukup
Tahukah kalau tidur ternyata penting dilakukan sebagai cara menurunkan berat badan dengan cepat? Pasalnya, kurang tidur akan membuatmu merasa kurang berenergi.
Akibatnya, otak akan mengirimkan sinyal untuk mendapatkan energi instan dari makanan manis. Bahkan saat kamu tidak lapar sekalipun.
Lebih parah lagi, biasanya kita ingin makan makanan asin setelah manis. Kalori yang masuk ke dalam tubuh pun jadi berlipat ganda.
Oleh karena itu, hindari kebiasaan begadang malam-malam. Apalagi saat bergadang, godaan untuk ngemil biasanya juga semakin kencang dan sulit diabaikan.
7. Cara Tradisional
Selain cara menurunkan berat badan dengan cepat di atas, kamu juga bisa mencoba cara tradisional atau alami. Misalnya dengan meminum air jeruk nipis di pagi hari.
Di dalamnya terdapat kandungan vitamin C yang melimpah. Meski mekanismenya belum diketahui, studi menunjukkan keterkaitan antara vitamin C dan rendahnya Body Mass Index (BMI).
Diduga, hal ini dikarenakan tubuh membutuhkan vitamin C dalam metabolisme lemak. Tepatnya untuk memproduksi molekul yang dipakai dalam oksidasi jaringan lemak.
Tanpa vitamin C yang cukup, tubuh tidak bisa menggunakan lemak yang sudah disimpan dalam tubuh. Lemak pun akan tertimbun dan membuat bobotmu meningkat.
Selain itu, masih ada bahan alami lain yang bisa kamu coba. Misalnya teh hijau, yogurt, alpukat, dll.
Lakukan dengan Konsisten
Ingat bahwa hal-hal yang instan di dunia ini biasanya tidak akan bertahan lama. Daripada sekedar menginginkan hasil yang cepat, lebih baik kamu lakukan cara-cara di atas dengan konsisten.
Manfaat positifnya pun bisa kamu rasakan dalam jangka panjang. Semoga bisa membantumu menurunkan bobot dan mendapatkan berat badan ideal ya!