Tubuh yang sehat mencerminkan jiwa yang kuat. Ungkapan tersebut mengingatkan kita bahwa olahraga menjadi kegiatan penting yang perlu dibiasakan. Banyak hal yang dapat dilakukan untuk memperoleh badan sehat, contohnya dengan berolahraga. Untuk Anda yang ingiin mempunyai tubuh bugar dan sehat, berikut olahraga di rumah untuk pemula yang bisa dicoba!
1. Jogging
Anda tidak perlu memberli alat tredmill untuk bisa jogging dirumah. Halaman depan rumah atau tempat yang cukup lapang dapat Anda manfaatkan untuk melakukan olahraga ini. Sebelum jogging, ada baiknya Anda melakukan pemanasan agar tidak terjadi cedera pada otot. Jogging pun juga tidak harus dilakukan dalam waktu yang lama, Anda cukup melakukannya secara rutin untuk memperoleh tubuh yang sehat dan bugar.
2. Naik turun tangga
Dalam bahasa sederhananya olahraga di rumah untuk pemula berikutnya adalah naik turun tangga untuk melatih otot kaki. Olahraga ini akan menjadi olahraga sederhana yang menyenangkan. Anda cukup berjalan naik dan turun tangga layaknya jalan biasa. Gerakan ini bisa Anda lakukan secara berulang serta berirama.
Menjelang akhir olahraga, sebaiknya tempo berjalan lebih sedikit dipercepat seperti sedang berlari.
3. Bridge
Olahraga bridge dapat Anda lakukan dengan menggunakan media lantai. Posisi awal gerakan ini yakni berbaring terlentang dengan tangan diletakkan disamping badan lalu tekuk lutut akan tetapi betis harus tetap lurus dengan bagian telapak kaki menyentuh area lantai.
Lalu angkat pinggul sampai lurus dengan bahu, seperti garis matematika. Usahakan untuk menahan posisi ini selama 3 detik lalu turunkan pinggul Anda dengan perlahan. Lakukan gerakan ini secara berulang semampu Anda. Olahraga di rumah untuk pemula ini berfungsi untuk melatih otot bagian paha dan sekitar pinggul.
4. Wall sit
Anda dapat memanfaatkan dinding untuk melakukan olahraga ini. Berdirilah tegak dengan membelakangi dinding, tempelkan bagian punggung pada dinding. Kemudian turunkan bagian badan dengan menekuk lutut agar tubuh seperti dalam posisi duduk di sebuah kursi. Tahan dalam waktu 3 detik dan kembalilah berdiri.
Lakukan gerakan untuk melatih kekuatan otot bagian tubuh bawah dan otot perut ini secara berulang-ulang semampu Anda.
Demikian beberapa olahraga di rumah untuk pemula untuk mendapatkan badan yang bugar dan sehat. Jangan lupa lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berolahraga untuk menghindari resiko cedera.