Obesitas bukan satu-satunya masalah yang sering dialami remaja pria untuk mendapatkan bobot tubuh ideal. Banyak juga yang terlalu kurus dan butuh cara menambah berat badan dengan cepat.
Pasalnya, tubuh kurus bukan cuma bisa menurunkan rasa percaya diri dan mengganggu penampilan. Kalau jauh di bawah BMI (Body Mass Index), bisa-bisa kesehatan juga jadi terganggu.
Salah satu studi bahkan menemukan bahwa berat badan yang kurang dapat meningkatkan risiko kematian dini pada pria. Begitu juga dengan risiko infeksi, osteoporosis, patah tulang, dan gangguan fertilitas.
Cara Menambah Berat Badan dengan Cepat dan Mudah
Meski demikian, bukan berarti semua orang kurus penyakitan lho. Banyak juga yang kurus gara-gara punya metabolisme tinggi sehingga lemak tubuhnya cepat terbakar.
Makanya, jangan buru-buru kalap makan fast food setiap hari demi menggeser jarum timbangan ke kanan. Sama aja boong, bobot nambah tapi lemak jahat dan kolesterol juga ikut naik.
Mending cari cara ampuh menambah berat badan yang lebih aman dan sederhana. Misalnya seperti bisa kamu simak di bawah ini:
1. Tingkatkan Intensitas Makan
Pada dasarnya, berat kita tidak akan bertambah saat kalori yang masuk ke tubuh lebih kecil dari yang dibakar. Karena itulah kita dianjurkan meningkatkan kalori dengan menambah intensitas makan.
Kalau biasa makan 3 kali sehari, cobalah tambah menjadi 4 kali sehari. Awalnya, cara menambah berat badan dengan cepat ini mungkin sulit dilakukan karena perutmu tidak terbiasa.
Oleh karena itu, cobalah menggunakan porsi yang lebih kecil setiap kali makan. Lalu tambahkan porsinya seiring berjalannya waktu.
Jangan tunggu hingga perut keroncongan. Apalagi sampai melewatkan sarapan dan makan besar lainnya.
Kalau masih susah, cobalah untuk sering-sering ngemil di sela makan besar 3 kali sehari. Pilihlah yang sehat namun berkalori tinggi seperti pisang, keju, atau selai kacang.
2. Fokus dengan Karbohidrat, Lemak, dan Protein Sehat
Meningkatkan intensitas makan bukan berarti kamu bisa melahap apapun sembarangan. Kamu tetap harus memperhatikan apa yang masuk ke dalam mulut.
Pastikan makananmu mengandung karbohidrat, lemak, dan protein. Ketiganya merupakan nutrisi utama yang dapat menyediakan kalori dan sumber energi bagi tubuh.
Pilihlah sumber makanan yang baik untuk kesehatan tubuhmu. Misalnya beras merah, gandum utuh, ubi, dan kentang sebagai sumber karbohidrat.
Sementara itu, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun baik sebagai sumber lemak. Perbanyak juga telur, salmon, dada ayam, dan susu sebagai sumber protein.
Protein terutama penting karena dapat membantu membentuk massa otot. Tanpa protein, kelebihan kalori dalam tubuh hanya akan disimpan sebagai lemak.
3. Jangan Lupakan Makanan Sehat Lain
Sayur dan buah-buahan memang kaya serat yang baik untuk menurunkan bobot tubuh. Tapi, bukan berarti kamu harus menghindar dari mereka sama-sekali.
Kamu justru tetap perlu mengonsumsi keduanya untuk memenuhi kelengkapan nutrisi. Kesehatan tubuh pun lebih terjaga dan tidak mudah sakit-sakitan.
Kalau masih ragu, pilihlah beberapa jenis buah yang memiliki kalori tinggi. Misalnya saja pisang, alpukat, strawberry, anggur, sawo, dan buah-buahan berasa manis.
Selain baik dikonsumsi segar, bisa juga dijus atau dijadikan smoothie. Apalagi saat diblender, serat buah akan hancur dan lebih mudah diserap oleh tubuh.
Mengonsumsi beberapa sayuran tertentu juga bisa jadi cara menambah berat badan dengan cepat. Di antaranya jagung, polong-polongan, kubis, dan kentang yang mengandung zat tepung tinggi.
4. Tingkatkan Massa Otot
Cara menggemukkan badan pria yang perlu kamu coba selanjutnya adalah meningkatkan massa otot. Tahu sendiri kan, bukan hanya lemak yang bisa menambah angka timbanganmu, tapi juga otot.
Malah, otot umumnya memiliki massa lebih tinggi dari lemak karena bentuknya yang padat. Jadi dalam luas permukaan yang sama, berat yang dihasilkan otot akan lebih tinggi dari lemak.
Memiliki otot juga bisa menunjang penampilan. Gimana nggak? Kamu bakal terlihat semakin macho dan cocok pakai aneka model celana jeans masa kini atau pakaian lain.
Kesehatan tubuh pun jadi lebih terjaga daripada hanya memiliki lemak. Iyalah, wong kamu harus berolahraga demi mendapatkan otot-otot tersebut.
Terus, olahraga apa saja yang harus kita lakukan? Cobalah melakukan angkat beban, pull-ups, push up, press, squat, dll.
Olahraga ini melibatkan otot-otot di beberapa bagian tubuh sekaligus. Lakukan secara teratur namun tidak berlebihan untuk menghindari cidera.
Konsumsilah makanan atau susu berprotein setelah berolahraga untuk mempercepat pembentukan lemak. Sekarang sudah banyak susu untuk menggemukkan badan dan membentuk otot yang tersedia di pasaran.
Batasi olahraga kardio yang justru dapat membakar lemakmu tanpa banyak menghasilkan otot. Misalnya saja lari, bersepeda, berenang, dll.
5. Istirahat Cukup
Jangan remehkan cara menambahkan berat badan dengan cepat yang satu ini. Meski terkesan sepele, istirahat cukup sangat penting dalam pembentukan massa ototmu.
Kurang tidur justru dapat menyebabkan usahamu sia-sia karena otot tidak terbentuk. Oleh karena itu, pastikan untuk tidur setidaknya 7 sampai 9 jam dalam sehari.
Apalagi kalau masih masa pertumbuhan. Tidur sangat penting untuk memaksimalkan penambahan tinggi badan.
Selain di malam hari, istirahat juga diperlukan di sela-sela olahraga. Hindari melatih otot yang sama selama dua hari berturut-turut.
Berikan jeda satu hari di antaranya sembari melatih otot yang lain. Bukan hanya bisa bisa menyebabkan cedera, tapi juga memperlambat pembentukan otot.
Lakukan Secara Konsisten
Lakukan cara menambah berat badan dengan cepat di atas secara konsisten. Kalau masih gagal, ada baiknya untuk berkonsultasi dan memeriksakan diri ke dokter.
Cari tahulah penyebab berat badanmu tak kunjung meningkat. Mungkin ada masalah kesehatan yang perlu diperbaiki.
Beberapa penyakit seperti TB, ketidakseimbangan hormon, dan gangguan lambung memang bisa menyebabkan bobot turun. Daripada mengganggu kesehatan organ lain, lebih baik atasi dari sekarang.